|
morten hass * running.mortenhass.com Inspiration til løb & orienteringsløb Løb er en fremragende måde at bevæge sig - og orienteringsløb er den ultimative måde at løbe, gennem terrænet, over bakker og gennem moser, i fuld fart. Dette website skal give inspiration til den daglige træning, for langdistanceløbere og orienteringsløbere. Her er lidt at læse, for nybegynderen, og for dig der allerede er igang.
2. Træningsformer - løbetræningen skal foregå i fem gear: i) rolige restitutionsture; ii) langt langsomt løb; iii) moderat marathontempo; iv) træning ved mælkesyretærsklen, og v) træning ved maksimal iltoptagelse. Orienteringsløbere skal derudover træne fem tekniske elementer: i) kortkontakt i alle typer af terræn; ii) kompas og skridt, iii) vejvalg; iv) trafiklys, grov- og finorientering; v) flyd, non-stop-orientering. Læs mere om træningsformer hér.  3. Træningsprogrammer - et træningsprogram kan bringe en god rytme ind i din træning, og sikre at din krop får både de udfordringer og den hvile den har behov for. Træningsprogrammerne her følger en fire-ugers cyklus, hvor de tre første uger bliver stadig hårdere, mens den fjerde uge er rolig så kroppen kan hvile og vokse. Læs mere om træningsprogrammer hér. 4. Træningslitteratur - få mere inspiration til træningen i en række danske og udenlandske bøger. Du kan bl.a. læse en bog online, som jeg fik udgivet i 1989: "Løb - i takt med dig selv". Læs mere om træningslitteratur hér. 5. Bedste løb - test formen i konkurrencer i løb og orienteringsløb. En liste med anbefalede løb i Danmark og Norden. Læs mere om de bedste løb hér. 6. Træningsruter - se på et oversigtskort, hvor de gode løberuter er omkring Sorø, og gennem centrum af København. Klik for at se kortene over Sorø og København. 7. Mortens løb - som barn var jeg den dårligste til sport, men løb fik mig til at opdage kroppen. Nu er løb og orienteringsløb ikke til at undvære. Læs mere hér. |
1.
Træningsprincipper - dette
website hylder fire principper for træning til løb
og orienteringsløb: i) at belaste og hvile ud; ii) at
balancere volumen og fart; iii) at forandre langsomt; iv) at
løbe i terrænet med kort. 
